饱食时代的营Yang不足
首先是营Yang不足（见左图）。
在如今这个饱食时代，或许会有人觉得自已听错了，但实际上代谢所需的营Yang元素严重缺乏，就会导致代谢紊乱。
准确地说，应该是“营Yang元素不足且能量过多”，也就是指支持代谢的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营Yang元素严重缺乏，而只作为能量源的糖分摄入过多的状态。
你有没有这种q况呢？爱吃甜食，吃饭的时候喜欢吃面包、面食、盖饭等han有big量碳水化合物的食物，加工食品是餐桌上的常客……这种不健康的饮食习惯，正是导致代谢紊乱的元凶。
过量摄取的糖分不但会被脂肪细胞吸收变成“赘ro”，还会影响瘦蛋白的工作效率，并引发氧化应j现象。
容易导致代谢紊乱的生活习惯
除了不健康的饮食习惯之外，睡眠不足、睡眠品质差以及ya力太big的人，也容易出现代谢紊乱（图见前页）。因为如果身体和j神得不到充分的休息，自律神经就会出现紊乱，导致代谢功能无法正常进行。
靠运动提升代谢能力，效率非常低
通过提高j础代谢，创造易瘦体质。
这一直以来都是减肥领域的定论。j础代谢就是为了维持人体的生命活动（维持内脏活动、维持体温等）而产生的能量消耗。
人在安静地坐着或者睡觉的时候也在不断地进行j础代谢。
因为生命存活就会不断地燃烧脂肪，所以人体需要储存脂肪。谈到通过提高j础代谢创造易瘦体质的时候，很多人最先想到的都是通过运动来增加jro。
jro就像是人体的引擎，为了维持jro的活力，需要消耗big量的能量，j础代谢量的20%都用在了维持jro上，因此，通过增加jro来提高j础代谢量的想法并没有错。
但对平时缺乏运动，几乎没有多少jro的人来说，要想通过增加jro来提高j础代谢量，其实是非常没有效率的方法。即便是经验丰富的健美运动员，要想增加1~2千克的jro也需要接近1年的时间，这需要投入big量的时间和j力。我身为健身jao练，对运动本身持肯定的态度，如果诸位读者感兴趣的话，我也推荐big家尝试一下。
你的j础代谢处于什么水平？
但有一点我必须说明：如果你的目的是“提高新陈代谢能力”，那么与花费big量的时间和j力进行运动相比，改变饮食习惯更有效率。
摄入蛋白质是提高代谢的关键
本站不支持畅读模式，请关闭畅读服务，步骤：浏览器中——退出网页小说畅读服务。